Gustari



Luand gustări între mesele principale, poti să-ţi controlezi apetitul fără să creşti nivelul glucozei din sânge, ceea ce este foarte important.
O gustare in jur de 200 de calorii este ideală.


aliment
cantitate
total calorii
iaurt
200 ml
126
fulgi de cereale
25g
84
Total

210



Lapte de vaca
150  ml
97.5 calorii
1 ou
56 g
95.76 calorii
Total:

193.26 calorii

Paine graham
35 g
89.6 calorii
Iaurt
200 ml
100 calorii
Total:

189.6 calorii

Paine graham
36 unitati
92.16 calorii
  Branza de vaca
30 unitati
46.5 calorii
Rosii
60 unitati
12 calorii
Total:

150.66 calorii


Gustari sugerate

 Floricele de porumb (preparate acasa)    NU folositi popcorn !
O singura cana de floricele de porumb preparate acasa, la un aparat cu aer cald contine 31 de calorii, in timp ce o cana de floricele de porumb obtinuta in urma prepararii cu un aparat cu ulei, contine 55 de calorii.

Orez, brânză şi roşii
Alege 2-3 felii de orez expandat, pe care întinzi brânză degresată sau brânză de vaci fără grăsime şi câteva felii de roşii. Este o gustare care îţi oferă proteine, pentru a stabiliza zahărul din sânge. În plus, este bogată în grăsimi saturate.

Iaurt degresat cu fructe
Un iaurt mic, degresat în care pui fructe proaspete sau nucă pisată este perfect ca gustare pentru diabetici. Îţi procuri în acest fel necesarul de proteine, calciu, vitamine, într-un cuvânt energie

Salată de verdeţuri
Fibre, vitamine şi minerale – pe toate le obţii din gustările care conţin verdeţuri:
- O jumătate de cană de verdeţuri proaspete, o jumătate de cană de fasole fiartă şi o roşie mică, proaspătă
- O jumătate de cană de morcovi mici, fierţi
- O jumătate de cană de broccoli şi o jumătate de cană de sos de tomate